理性生活【暢銷60年!理情行為療法經典】:教你打破慣性, 改寫自己的人生故事

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譯自:A guide to rational living

其他題名:[暢銷60年!理情行為療法經典] 暢銷60年理情行為療法經典 暢銷六十年理情行為療法經典

作者:亞伯.艾里斯(Albert Ellis, Ph. D.), 羅伯特.哈珀(Robert A. Harper, Ph. D.)著;林宜汶譯

出版年:2023[民112]

出版社:究竟

出版地:臺北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9789861374031

EISBN:9789861374048 EPUB

分類:哲學  

借閱已滿,目前 5 人預約
 ■    全球暢銷超過150萬冊、啟發數百萬人、影響力遠超佛洛伊德的心理學家經典之作!「情緒/認知ABC理論」「ABCDE轉念法」等概念都來自於理情行為療法!

  ■    深受人本主義心理學之父卡爾.羅傑斯與認知行為療法之父亞倫.貝克推崇,心理學必讀之作!

  ■    附「翻轉信念練習表」,助你有意識地審視內在信念,發現改變契機!

  情緒不會讓你過得很糟,你的想法才會。

  當心理師不在你身邊時,本書就是你最佳的陪伴者!
  「辨識→反駁→取代」簡單三步驟,
  幫助你打破慣性、挑戰自我,
  從十大非理性信念中解脫,徹底翻轉生命!

  ◎你是否認為,一定要完美地完成所有事情,否則就是失敗?
  ◎你是否經常將失敗視為災難,而非學習和成長的機會?
  ◎你是否認為每件事情都要有明確的理由,否則就是不正確的?
  ◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人,而非一件必須解決的事?

  這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為,經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的,也不單純是糟糕的人事物所引起的,它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。

  本書是理情行為療法之父亞伯.艾里斯的經典之作,提供了許多實用的方法、策略和案例,幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法,釐清「情緒」與「思考」之間的關係,停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難,進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發,剖析十種主要非理性思維,藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾,讓人生獲得永久性的改善。

各界推薦

  武自珍(諮商心理師、艾里斯直傳弟子)──專文推薦

  洪仲清(臨床心理師)
  蘇益賢(臨床心理師)
  陳志恆(諮商心理師、暢銷書作家)
  鐘穎(諮商心理師、愛智者書窩版主)
  鄧善庭(諮商心理師)
  劉宇庭(諮商心理師)
  林仁廷(諮商心理師)
  奶奶(奶奶心理學創辦人)
  ──誠摯推薦

  只要想法調整了,就能停止自我挫敗,
  改善不必要的擔憂與恐懼!

  亞伯.艾里斯的教誨歷久彌新,
  他以飽滿的熱情推廣理情治療,就連在過世前沒多久,都還在幫學生上課。
  本書能幫助我們看見自己如何使用非理性信念反覆造成自身的困擾。
  祝福各位讀者,能在此書中看見我曾發現的珍寶!──洪仲清(諮商心理師)

  我們都知道在遇到困境時,適當的理性思考很有幫助。
  但在情緒來臨時,又該如何找回理性呢?
  本書提供了實用的方法、扎實的基礎概念與案例。
  經典好書,非常值得一讀!──蘇益賢(臨床心理師)

  人們大多數的情緒困擾常來自於缺乏根據或不合邏輯的內在想法,
  只要想法調整了,心情也會大不同。
  本書帶你透過大量自我檢視,
  引導你在生活中練習讓想法更為合理,
  改善那些不必要的擔憂與恐懼。──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)

  思考影響了我們的情緒,而它是我們對自己反覆灌輸而成的。
  正因如此,我們也能藉由「再次學習」來改善心理困擾。
  是的,正是亞伯.艾里斯帶起了認知治療的革命。
  趕緊放下雜務,用他的方法停止自我挫敗,
  活在真正的現實裡!──鐘穎(諮商心理師、愛智者書窩版主)

  在諮商室內外,許多人緊抓著某些信念與期待;
  例如:一定得成功、必須表現得更好更完美、
  跟媽媽的關係絕對要變好不然太悲慘了……
  在理情治療的概念中,
  這樣的信念會伴隨著相應的憤怒、焦慮、恐懼等情緒,
  並使人感到痛苦。
  這本經典好書不只淺顯易懂的介紹理情療法,
  也讓人有機會在生活中試驗並開展自我療癒。──鄧善庭(諮商心理師)

  在時而幽默時而嚴厲,並次次直言不諱的對話背後,
  是理情治療大師們對於心理健康所提出的假設與解方:
  人們在心裡為自己設下了許多牢籠,
  但我們可以學習如何拆除、學習接納不完美但真實的自己與世界。
  所以請先不要絕望。──劉宇庭(諮商心理師)

  每個人遭遇事件後都有情緒,彰顯了其內隱需求;
  然隨後而到的思考、信念、想法將決定對情緒是滅火或加油……
  錯誤解釋、簡單歸因的二分法會給人帶來絕望與瘋狂。
  作者給我們一套重新認知與自我訓練的指南,
  能有效減少內產的非理性信念。──林仁廷(諮商心理師)

  人生,是反映內心的鏡子。
  理情行為療法之父在書中釐清了許多我們早已固著的認為,
  比如五年以來考試落榜,連續一次又一次的失敗,
  就足以讓我們斷定自己的人生失敗。
  然而,事實真是這麼一回事嗎?──奶奶(奶奶心理學創辦人)

歐美讀者好評

  ◎作者告訴我們一件事:壓力總會發生,我們需要學會的是如何回應它,而不是搬起石頭更用力地砸自己的腳。

  ◎這不是一本充滿縮寫術語的書,更像是博學的祖父對你傳授人生智慧。千萬不要誤以為本書已經過時了,它絕對值得在你的書櫃占一席之地。

  ◎作者的思考與理念和文字完整地結合在一起,直接且清晰,不用拐彎抹角地揣測他到底想講什麼。無論你何時讀到這本書,你都不會懷疑對著你說話的此人,是20世紀最偉大的心理學家之一。

  ◎以簡單易懂又準確的模型來描述人類行為,我現在也把書中所提到的原則應用在自己的生活中,並發現它們確實很有幫助,讓我得以面對自己的失業、童年與友誼的破裂。

  ◎真希望我年輕的時候就讀過這本書,我原本能藉著本書避免許多不必要的痛苦。情緒不會讓你過得很糟,你的想法才會。

當心理師不在你身邊時,本書就是你最佳的陪伴者!
「辨識→反駁→取代」簡單三步驟,
幫助你打破慣性、挑戰自我,
從十大非理性信念中解脫,徹底翻轉生命!

◎你是否認為,一定要完美地完成所有事情,否則就是失敗?
◎你是否經常將失敗視為災難,而非學習和成長的機會?
◎你是否認為每件事情都要有明確的理由,否則就是不正確的?
◎你是否經常將問題歸咎於自己或他人,而非一件必須解決的事?

這些焦慮、憂鬱、自我貶低、社交恐懼、依賴、易怒……種種破壞性的情緒和行為,經常嚴重擾亂你的生活。但它們並不是獨立存在的,也不單純是糟糕的人事物所引起的,它們通常來自於非理性或扭曲的思考、心態與信念。

本書是理情行為療法之父亞伯.艾里斯的經典之作,提供了許多實用的方法、策略和案例,幫助讀者學會以理性思維取代扭曲的想法,釐清「情緒」與「思考」之間的關係,停止將生活中的不如意視為萬劫不復的巨大災難,進而強化心理韌性與應對現實的能力。書中並以理情行為療法的觀點出發,剖析十種主要非理性思維,藉由案例與對話了解如何減少情緒困擾,讓人生獲得永久性的改善。

【各界推薦】

武自珍(諮商心理師、艾里斯直傳弟子)──專文推薦

洪仲清(臨床心理師)
蘇益賢(臨床心理師)
陳志恆(諮商心理師、暢銷書作家)
鐘穎(諮商心理師、愛智者書窩版主)
鄧善庭(諮商心理師)
劉宇庭(諮商心理師)
林仁廷(諮商心理師)
奶奶(奶奶心理學創辦人)
──誠摯推薦

只要想法調整了,就能停止自我挫敗,
改善不必要的擔憂與恐懼!

亞伯.艾里斯的教誨歷久彌新,
他以飽滿的熱情推廣理情治療,就連在過世前沒多久,都還在幫學生上課。
本書能幫助我們看見自己如何使用非理性信念反覆造成自身的困擾。
祝福各位讀者,能在此書中看見我曾發現的珍寶!
──洪仲清(諮商心理師)

我們都知道在遇到困境時,適當的理性思考很有幫助。
但在情緒來臨時,又該如何找回理性呢?
本書提供了實用的方法、扎實的基礎概念與案例。
經典好書,非常值得一讀!
──蘇益賢(臨床心理師)

人們大多數的情緒困擾常來自於缺乏根據或不合邏輯的內在想法,
只要想法調整了,心情也會大不同。
本書帶你透過大量自我檢視,
引導你在生活中練習讓想法更為合理,
改善那些不必要的擔憂與恐懼。
──陳志恆(諮商心理師、暢銷作家)

思考影響了我們的情緒,而它是我們對自己反覆灌輸而成的。
正因如此,我們也能藉由「再次學習」來改善心理困擾。
是的,正是亞伯.艾里斯帶起了認知治療的革命。
趕緊放下雜務,用他的方法停止自我挫敗,
活在真正的現實裡!
──鐘穎(諮商心理師、愛智者書窩版主)

在諮商室內外,許多人緊抓著某些信念與期待;
例如:一定得成功、必須表現得更好更完美、
跟媽媽的關係絕對要變好不然太悲慘了……
在理情治療的概念中,
這樣的信念會伴隨著相應的憤怒、焦慮、恐懼等情緒,
並使人感到痛苦。
這本經典好書不只淺顯易懂的介紹理情療法,
也讓人有機會在生活中試驗並開展自我療癒。
──鄧善庭(諮商心理師)

在時而幽默時而嚴厲,並次次直言不諱的對話背後,
是理情治療大師們對於心理健康所提出的假設與解方:
人們在心裡為自己設下了許多牢籠,
但我們可以學習如何拆除、學習接納不完美但真實的自己與世界。
所以請先不要絕望。
──劉宇庭(諮商心理師)

每個人遭遇事件後都有情緒,彰顯了其內隱需求;
然隨後而到的思考、信念、想法將決定對情緒是滅火或加油……
錯誤解釋、簡單歸因的二分法會給人帶來絕望與瘋狂。
作者給我們一套重新認知與自我訓練的指南,
能有效減少內產的非理性信念。
──林仁廷(諮商心理師)

人生,是反映內心的鏡子。
理情行為療法之父在書中釐清了許多我們早已固著的認為,
比如五年以來考試落榜,連續一次又一次的失敗,
就足以讓我們斷定自己的人生失敗。
然而,事實真是這麼一回事嗎?
──奶奶(奶奶心理學創辦人)

歐美讀者好評:
◎作者告訴我們一件事:壓力總會發生,我們需要學會的是如何回應它,而不是搬起石頭更用力地砸自己的腳。

◎這不是一本充滿縮寫術語的書,更像是博學的祖父對你傳授人生智慧。千萬不要誤以為本書已經過時了,它絕對值得在你的書櫃占一席之地。

◎作者的思考與理念和文字完整地結合在一起,直接且清晰,不用拐彎抹角地揣測他到底想講什麼。無論你何時讀到這本書,你都不會懷疑對著你說話的此人,是20世紀最偉大的心理學家之一。

◎以簡單易懂又準確的模型來描述人類行為,我現在也把書中所提到的原則應用在自己的生活中,並發現它們確實很有幫助,讓我得以面對自己的失業、童年與友誼的破裂。

◎真希望我年輕的時候就讀過這本書,我原本能藉著本書避免許多不必要的痛苦。

本書特色

n 全球暢銷超過150萬冊、啟發數百萬人、影響力遠超佛洛伊德的心理學家經典之作!「情緒/認知ABC理論」「ABCDE轉念法」等概念都來自於理情行為療法!
n 深受人本主義心理學之父卡爾.羅傑斯與認知行為療法之父亞倫.貝克推崇,心理學必讀之作!
n 附「翻轉信念練習表」,助你有意識地審視內在信念,發現改變契機!
作者簡介

亞伯.艾里斯(Albert Ellis, Ph. D., 1913-2007)

  美國心理學家,哥倫比亞大學臨床心理學博士,從事心理治療、家庭及婚姻諮商、性諮商超過半個世紀。1955年時開創了理情行為療法,在佛洛伊德學說主宰心理治療的當時曾引起許多爭議,但他仍勇於挑戰眾人,後來被譽為「心理學認知革命的創造者之一」,為現在廣為使用的認知行為療法首開先河、奠定基礎。

  艾里斯博士對心理學的貢獻卓越,除了曾獲許多專業學會的獎項和榮譽,在1982年的一項調查中,美加兩國的心理學家更將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家」第二名,超越佛洛伊德、榮格、史金納等人,僅次於卡爾.羅傑斯。《今日心理學》雜誌稱他為「理性之王」,並給予高度評價:「論及在現代心理治療所產生的影響力,沒有人能超越亞伯.艾里斯,就連佛洛伊德也不例外。」

  除了諮商工作,他也曾任許多專業期刊的顧問與編輯,撰寫超過80本書、發表超過1200篇文章,皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。

羅伯特.哈珀(Robert A. Harper, Ph. D., 1915-2004)

  美國心理學家。早年曾在俄亥俄州立大學主修人類學和社會學,並在底特律、紐約與華盛頓進行心理學博士後研究。哈珀博士曾任教於許多一流大學,也曾在俄亥俄州立大學和底特律進行諮商訓練,並曾任包括美國心理治療師學會、美國婚姻與家庭治療協會,以及美國心理學會諮商心理學分會、心理治療分會和人本主義心理學分會主席。

  在華盛頓特區進行心理治療、婚姻與家庭諮商超過40年的哈珀博士曾獲許多專業組織的許多獎項和榮譽,曾撰寫過的文章超過100篇,同時也是多本暢銷書的作者。

譯者簡介

林宜汶 Corissa Lin

  臺灣大學政治學研究所國際關係組碩士畢業、外國語文學系學士畢業,現為自由譯者,譯作涵蓋心靈成長、基督教與旅行文學著作,期許透過翻譯成為跨文化、知識和語言的橋梁。

  歡迎讀者與譯界前輩來信指教:corissa0827@gmail.com作者簡介

亞伯.艾里斯(Albert Ellis, Ph. D., 1913-2007)

美國心理學家,哥倫比亞大學臨床心理學博士,從事心理治療、家庭及婚姻諮商、性諮商超過半個世紀。1955年時開創了理情行為療法,在佛洛伊德學說主宰心理治療的當時曾引起許多爭議,但他仍勇於挑戰眾人,後來被譽為「心理學認知革命的創造者之一」,為現在廣為使用的認知行為療法首開先河、奠定基礎。

艾里斯博士對心理學的貢獻卓越,除了曾獲許多專業學會的獎項和榮譽,在1982年的一項調查中,美加兩國的心理學家更將艾里斯博士評為「現代最具影響力的心理學家」第二名,超越佛洛伊德、榮格、史金納等人,僅次於卡爾.羅傑斯。《今日心理學》雜誌稱他為「理性之王」,並給予高度評價:「論及在現代心理治療所產生的影響力,沒有人能超越亞伯.艾里斯,就連佛洛伊德也不例外。」

除了諮商工作,他也曾任許多專業期刊的顧問與編輯,撰寫超過80本書、發表超過1200篇文章,皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。

羅伯特.哈珀(Robert A. Harper, Ph. D., 1915-2004)

美國心理學家。早年曾在俄亥俄州立大學主修人類學和社會學,並在底特律、紐約與華盛頓進行心理學博士後研究。哈珀博士曾任教於許多一流大學,也曾在俄亥俄州立大學和底特律進行諮商訓練,並曾任包括美國心理治療師學會、美國婚姻與家庭治療協會,以及美國心理學會諮商心理學分會、心理治療分會和人本主義心理學分會主席。

在華盛頓特區進行心理治療、婚姻與家庭諮商超過40年的哈珀博士曾獲許多專業組織的許多獎項和榮譽,曾撰寫過的文章超過100篇,同時也是多本暢銷書的作者。

譯者簡介

林宜汶 Corissa Lin

臺灣大學政治學研究所國際關係組碩士畢業、外國語文學系學士畢業,現為自由譯者,譯作涵蓋心靈成長、基督教與旅行文學著作,期許透過翻譯成為跨文化、知識和語言的橋梁。

歡迎讀者與譯界前輩來信指教:corissa0827@gmail.com
  • 書封
  • 作者簡介
  • 譯者簡介
  • 目錄
  • 推薦序 這將是你此生非常重要的一本書 武自珍
  • 引言 兩位心理大師合力完成的經典之作 梅爾文.鮑爾斯
  • 前言 理性,讓你不再自我挫敗的最佳工具
  • 第22章 支持理情行為療法的研究證據
  • 致謝詞
  • 版權頁